导语：马思纯为了保持身材吃火锅只拿青菜？钱枫瘦了20斤从大叔变回小鲜肉……夏日减肥季，明星为了在镜头前保持好身材和光鲜亮丽，真的是不容易，他们还有哪些新招呢？（来源：ELLE中文网）

马思纯在综艺节目上《心灵捕手》吃火锅只拿了一些不胖人的素食，虽然自己很爱吃火锅，但也要保持身材。

天生大骨架的她，为了上镜和角色确实需要做出很多努力，为了拿到《左耳》中黎吧啦这个角色，她曾经20天瘦了15斤。

她当时的瘦身大招就是每天只吃一顿饭，并坚持大量的运动。

这样的减肥方法效果十分明显，坚持下来后，才看到了荧幕上漂亮的马思纯！她自己也表示在后来她都为了这个身材非常注意饮食，不敢吃过多的碳水化合物。瘦身之路虽然辛苦，但是看到这样颜美条顺的自己，应该还是很有动力的。

不仅是女生要瘦身，钱枫最近的瘦身成果也非常明显，瘦了近二十斤，在《天天向上》十周年这期中，不少网友表示被钱枫帅到了。

不仅瘦了，他的生活习惯有了翻天覆地的变化，不仅多多健身，连夜宵都变成了健身之后打包回来的健康餐——沙拉。

之前胖成大叔，现在可以说是逐渐重返“小鲜肉”行列了，不愧于汪涵曾给他安的“上戏校草”称号！

话说明星减肥的成效极高，他们到底是如何成功甩肉肉的呢？一起来看看吧！

“大基数”减肥：饮食很关键，运动是辅助。

霍思燕在产后达到了168斤，在4个月之内减重到86斤，在《春妮的周末时光》节目中，她透露了自己的减重食谱，大致整理下如下：

1、不吃晚饭，不吃盐，而是补充大量的蛋白质和脂肪，如虾、鸡蛋，鸡胸肉。

2、红豆薏米煮三十分钟，一旦渴了就喝红豆薏米水，来达到祛湿祛水肿的双重效果。

3、不吃碳水、盐，吃虾、鸡蛋、鸡胸肉、晚上饿也可以吃，吃青菜。

伊能静减肥期间的健康餐都是自己做的，她也摸索出一套心得，减肥想要通过吃来达到，就要每餐都有蔬菜和蛋白质，也就是高纤、低脂肪，而且食物种类不能太单一，烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。

谭维维也从120斤通过饮食+锻炼，达到了106斤，身材窈窕以后，腰身更纤细好看了。

她曾在微博中写过自己的营养餐，内容十分详细，可借鉴性也非常高，曾有豆瓣八组的网友照着吃了46天，即使并未配合谭维维那样高强度的运动，也瘦了很多，看来“吃出来的瘦”也可以很科学很实用。

ONER成员卜凡为了更好的舞台效果，也进行了一些减重行为，他也是在保证足够的营养下不吃晚餐，或者晚餐不吃碳水，而是用更加饱腹的金针菇代替，其实类似的代替物还有纤维代餐和魔芋丝，他们提供饱腹感，但不会给身体增加负担，不过这都是短期减重才可以的，长期碳水摄入不足对身体并不是好事哦。

小基数减肥：饮食正常，运动强度增加

1、有氧运动：椭圆仪

李小冉和范冰冰都很喜欢椭圆仪，因为对于膝盖的损伤是最小的，所以很多明星都把椭圆仪作为日常锻炼保持身材的一个“神器”，毕竟一个器械可以锻炼到臀腿力量，还可以作为热身器械调动全身肌肉苏醒，还能不伤膝盖，对身体的长远健康是非常有好处的。

2、瑜伽

瑜伽这类需要调动核心肌群，又不会太过于累的运动也对小基数减重很有帮助，尤其是可以紧致全身，让围度看起来更小，对于瘦瘦的、但是肉肉比较松弛的人来说，这些都是首选运动！由于运动本身具有的趣味性，也让初入门的人能更好的坚持。

3、摄入足够的水分

蔡依林曾经在综艺中说一天要摄入 2800cc以上的水分，有利于排水肿，钱枫在吃健身餐时，旁边也放了一大瓶桶装水，保证摄入足够的水分，促进身体的新陈代谢。

管住嘴迈开腿是最实际的，合理的预估自己减重的速度，不断的调整减重计划，做到了就能瘦出、美出新高度啦！